泡沫軸作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按摩,可以帶來很多好處,而且使用成本低。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和 組織。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,打破觸發(fā)點(diǎn),緩解緊張筋膜,同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。
光滑面瑜伽柱表面光滑,價(jià)格便宜,重量輕,有一定緩沖效果,適合預(yù)算有限的朋友購買。不過這類泡沫軸在磕碰,或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞。其次,因?yàn)槊芏鹊停捕刃?,沒有凸起的原因,這類泡沫軸并不適合深層次的按摩。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,歡迎您的來電哦!蘇州EPP實(shí)心狼牙瑜伽滾柱價(jià)格
如果您是在跑前按摩,目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身,可以縮短時(shí)間。注意,在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,不要憋氣,不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動(dòng)。為避免肌肉失衡,即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩。記住,在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí),要依靠身體的慢速移動(dòng)來帶動(dòng)泡沫軸來回滾動(dòng)。
側(cè)臥,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,一只手前臂撐起上身,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直,懸空架在泡沫軸上,另一條腿從上面跨過置于身體前方,全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,讓泡沫軸向下滾動(dòng),直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,都是在肌肉區(qū)域。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘,感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組。 北京EPP空心瑜伽柱批發(fā)瑜伽軸,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,讓您滿意,期待您的光臨!
大多數(shù)人都明白運(yùn)動(dòng)前的拉伸非常重要:它使人放松并提高了身體柔韌性。但是過度拉伸(超過60s)會(huì)弱化肌肉并且妨礙鍛煉。泡沫軸的一大賣點(diǎn)就是:它可以像拉伸一樣提高身體柔韌性,比拉伸更好的是,它不影響鍛煉的強(qiáng)度。如果與拉伸相結(jié)合,泡沫軸還可以提高鍛煉的效率。幾種做法或許各有千秋,但是迄今為止,研究依據(jù)還沒有定論。通過緩解肌肉酸痛,泡沫軸可以幫助健身者們從鍛煉中恢復(fù)。由于肌肉酸痛會(huì)嚴(yán)重妨礙肌肉發(fā)揮正常功能,因此解決這個(gè)問題將使健身者們?cè)谙乱惠嗗憻捴蝎@得更好的健身體驗(yàn)。
泡沫軸的直徑通常為15厘米,長(zhǎng)度從30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫軸,理想長(zhǎng)度應(yīng)該在45厘米-60厘米,這個(gè)長(zhǎng)度足以支持大部分的練習(xí)動(dòng)作,而且存放起來比較方便。
泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力,形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能。
就跑者日常的按摩而言,選一個(gè)中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了,如果對(duì)單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩,比如足底,可以選擇按摩球。
要注意的是,體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸。選購時(shí)如果能試一下比較好,起初可以使用密度小一些的,即軟一點(diǎn)兒的,隨著訓(xùn)練量的增大,肌肉力量的增強(qiáng),可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸獲得眾多用戶的認(rèn)可。
泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了, 開始是木頭做的。是訓(xùn)練師、防護(hù)師用于改善身體感知、提高平衡協(xié)調(diào)、增加柔韌性采用的。后來才逐漸應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員肌肉和筋膜放松與恢復(fù)。大家可能會(huì)問什么是肌肉筋膜?其實(shí)很好理解,膜就是包在外面的,筋膜就是包裹著肌肉、血管、神經(jīng)的一層結(jié)締組織。大家切過肉的應(yīng)該有印象,就是白色的筋膜,它富有彈性,主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量,提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護(hù),也可以減少肌肉的摩擦。
為什么要放松筋膜?其實(shí) 重要的還是增加柔韌性。柔韌性對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷,提高運(yùn)動(dòng)水平是十分重要的。而決定關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的是以下組織:關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%,肌肉和筋膜41%,肌腱10%,皮膚2%??梢娂∪饨钅び绊懙恼急仁呛艽蟮?,而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的,比如韌帶拉松會(huì)影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。所以肌肉筋膜放松對(duì)于提高柔韌性可以說是我們 能做的了。
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有些人可能會(huì)覺得,滾得越勤,效果就越好?但事實(shí)上,筋膜放松就和訓(xùn)練一樣,如果你前 訓(xùn)練的強(qiáng)度很大,第二天就應(yīng)該休息。筋膜放松后,同樣也需要時(shí)間來恢復(fù)。每天都滾,甚至?xí)斐筛嘌装Y與疼痛。我們的下背部比上背部更容易受傷,如果動(dòng)作不當(dāng),極有可能傷及脊柱,甚至加重背痛。如果你有慢性背痛,可以先嘗試放松臀部或腘繩肌,對(duì)背痛也會(huì)有所緩解。在進(jìn)行泡沫軸放松時(shí),除了需要被放松的部位,其他肌群也要協(xié)作來保持、身體的平衡及穩(wěn)定。如果動(dòng)作松垮、姿勢(shì)不良、不僅達(dá)不到放松的目的,還會(huì)讓某些部位承受過大的壓力,適得其反。蘇州EPP實(shí)心狼牙瑜伽滾柱價(jià)格
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