闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位。起始位置側(cè)躺,泡沫軸略低于骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷。
髖屈肌將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng)。
內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng)。
股四頭肌類似髖屈肌放松,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強(qiáng)度,像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。
臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動(dòng)。
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瑜伽柱是一種自我按摩的工具,幫助增加靈活度、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師運(yùn)用。
后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),用手托住頭,并保持手肘合攏,在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動(dòng)。通過提高臀部,來調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動(dòng)區(qū)域。背外側(cè)——側(cè)身,將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,與軀干一致。向上移動(dòng)、向下移動(dòng),鍛煉。
背外側(cè)的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。
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直接滾壓疼痛的區(qū)域,當(dāng)我們感到痛的時(shí)候,反應(yīng)通常都是直接按摩痛點(diǎn),但這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤。一直盯著疼痛部位按摩,無法達(dá)到放松該痛點(diǎn)的目的。正確做法:直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動(dòng),比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動(dòng),完后在慢慢擴(kuò)大區(qū)域直至覆蓋整個(gè)目標(biāo)區(qū)域。
滾動(dòng)太快,很多人會(huì)很快地前后滾動(dòng)瑜伽柱,因?yàn)槁凉L會(huì)很痛,但滾太快可能會(huì)導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果,這意味著按摩不夠深入,不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法:把瑜伽柱滾動(dòng)的速度放慢,使你表層的肌肉能夠有足夠的時(shí)間適應(yīng)和處理這些壓力。
泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專屬。但現(xiàn)在,只要走進(jìn)健身房,就難保不會(huì)撞見正在使用這種氯化橡膠管的人。在時(shí)髦的紐約健身房,像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程。忘記蛋白粉隨手杯、阻力帶和運(yùn)動(dòng)手環(huán)吧,泡沫軸才是本季必備的健身房配件。
泡沫軸的興起在很大程度上要?dú)w功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,其關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀(jì)50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,幾十年后,他在美國(guó)見到了泡沫軸,并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中。
近,美國(guó)運(yùn)動(dòng)治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年,泡沫軸便在美國(guó)獲得了。
對(duì)于缺少經(jīng)驗(yàn)的普通健身者來說,泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上,用小幅度的反復(fù)滾動(dòng)來對(duì)肌肉施加壓力。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說明:YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個(gè),而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關(guān)搜索結(jié)果 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,有需求可以來電咨詢!
一般進(jìn)行泡沫軸按摩,不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動(dòng)作,一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小,硬要按壓、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力,造成周圍肌肉更緊張,或是有過度伸展的問題。
很多時(shí)候下背、頸椎感覺不適,有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導(dǎo)致,可以先針對(duì)有嫌疑的部位做放松,若還是沒有改善,則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。
如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn),請(qǐng)不要只是來回滾動(dòng)而已,有些時(shí)候來回滾動(dòng)可能會(huì)控制你的肌肉,使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起,
找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn),可以采「定點(diǎn)按壓」、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式,舒展肌筋膜與肌肉,等到該處放松再試著延長(zhǎng)滾動(dòng)范圍,這會(huì)比只來回滾動(dòng)卻無法解決事情來得有幫助。
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降低組織粘連風(fēng)險(xiǎn),軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后,其膠原纖維再次修復(fù)時(shí),并不會(huì)完全按照原來的順序生長(zhǎng),有可能會(huì)與其他層面的筋膜相連。使用泡沫軸,可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險(xiǎn)。
改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,筋膜放松可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張,增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。當(dāng)組織間有粘連時(shí),就會(huì)造成肌肉持續(xù)縮短,進(jìn)而增加肌肉周圍的壓力,限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。定期使用瑜伽柱對(duì)筋膜進(jìn)行放松,可以降低肌肉緊張程度,幫助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,增加整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司匯集了大量的優(yōu)秀人才,集企業(yè)奇思,創(chuàng)經(jīng)濟(jì)奇跡,一群有夢(mèng)想有朝氣的團(tuán)隊(duì)不斷在前進(jìn)的道路上開創(chuàng)新天地,繪畫新藍(lán)圖,在江蘇省等地區(qū)的化工中始終保持良好的信譽(yù),信奉著“爭(zhēng)取每一個(gè)客戶不容易,失去每一個(gè)用戶很簡(jiǎn)單”的理念,市場(chǎng)是企業(yè)的方向,質(zhì)量是企業(yè)的生命,在公司有效方針的領(lǐng)導(dǎo)下,全體上下,團(tuán)結(jié)一致,共同進(jìn)退,**協(xié)力把各方面工作做得更好,努力開創(chuàng)工作的新局面,公司的新高度,未來無錫點(diǎn)彩新材料科技供應(yīng)和您一起奔向更美好的未來,即使現(xiàn)在有一點(diǎn)小小的成績(jī),也不足以驕傲,過去的種種都已成為昨日我們只有總結(jié)經(jīng)驗(yàn),才能繼續(xù)上路,讓我們一起點(diǎn)燃新的希望,放飛新的夢(mèng)想!