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瑜伽基本參數(shù)
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瑜伽企業(yè)商機

一般進行泡沫軸按摩,不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作,一方面是這兩個地方的肌肉群偏小,硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,造成周圍肌肉更緊張,或是有過度伸展的問題。

很多時候下背、頸椎感覺不適,有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導(dǎo)致,可以先針對有嫌疑的部位做放松,若還是沒有改善,則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。


如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點,請不要只是來回滾動而已,有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉,使他們產(chǎn)生保護機制又糾結(jié)在一起,

找到糾結(jié)的酸痛點,可以采「定點按壓」、固定在滾筒上一段時間的方式,舒展肌筋膜與肌肉,等到該處放松再試著延長滾動范圍,這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

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減輕酸痛、促進恢復(fù),在訓(xùn)練后,特別是瑜伽人在進行特定部位,如臀部、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后,使用瑜伽柱,可以減輕酸痛、促進恢復(fù)。

維持良好的肌肉長度,我們關(guān)節(jié)的活動,需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持,如果其中一個變得緊張,就會造成肌肉運作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。


促進高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時,便會放松肌肉來避免受傷。





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后蹬——保持固定姿勢,右腿屈膝放于左腿上,從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部,止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動,反復(fù)幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,且始終保持提升另一側(cè)臀部。

髂脛束——側(cè)身躺,瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體,雙手單腳放在地面上,著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,即髖關(guān)節(jié)下方,向下滾動至膝蓋骨前方,但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,腳向左轉(zhuǎn),然后向右轉(zhuǎn),這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè)。

泡沫軸是一種能協(xié)助你進行自我筋膜放松(SMR)的工具。原理是透過自身體重,針對肌筋膜進行放松,并改善軟組織的延展性,有舒展肌肉的效果。對上班族、有運動習(xí)慣、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來說,方便又實惠。

泡沫軸的使用難度不高,如果使用妥當(dāng)、結(jié)合正確的練習(xí)模式,確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。(但我們必須明白泡沫軸只是一個工具,并不是神器,可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問題)但也因為「看起來」簡單,導(dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」,拿了滾筒就拼命滾。


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直接滾壓疼痛的區(qū)域,當(dāng)我們感到痛的時候,反應(yīng)通常都是直接按摩痛點,但這其實是一個錯誤。一直盯著疼痛部位按摩,無法達到放松該痛點的目的。正確做法:直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動,比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動,完后在慢慢擴大區(qū)域直至覆蓋整個目標(biāo)區(qū)域。


滾動太快,很多人會很快地前后滾動瑜伽柱,因為慢慢滾會很痛,但滾太快可能會導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果,這意味著按摩不夠深入,不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法:把瑜伽柱滾動的速度放慢,使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應(yīng)和處理這些壓力。



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短款泡沫軸特點:便攜靈巧、軟硬兼顧,短泡沫滾軸也分為低密度和堅硬的兩種。它的長度只有普通泡沫滾軸的一半。短泡沫滾軸應(yīng)用起來更加得心應(yīng)手,可以針對小肌群應(yīng)用;攜帶起來也更方便,旅行時塞到行李箱就可以了。

狼牙棒泡沫軸特點:多點刺激,狼牙棒泡沫軸的設(shè)計目的,是用來直接戳中肌肉中的扳機點,從而有助于迅速放松、松懈。常用電腦的人肩、頸、背部都會緊繃不適,用狼牙棒泡沫滾軸再合適不過了,因為它能刺激到一個區(qū)域的多個扳機點。 南京EPP實心狼牙瑜伽棒定制價格

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