大多數(shù)人都明白運(yùn)動(dòng)前的拉伸非常重要:它使人放松并提高了身體柔韌性。但是過度拉伸(超過60s)會(huì)弱化肌肉并且妨礙鍛煉。泡沫軸的一大賣點(diǎn)就是:它可以像拉伸一樣提高身體柔韌性,比拉伸更好的是,它不影響鍛煉的強(qiáng)度。如果與拉伸相結(jié)合,泡沫軸還可以提高鍛煉的效率。幾種做法或許各有千秋,但是迄今為止,研究依據(jù)還沒有定論。通過緩解肌肉酸痛,泡沫軸可以幫助健身者們從鍛煉中恢復(fù)。由于肌肉酸痛會(huì)嚴(yán)重妨礙肌肉發(fā)揮正常功能,因此解決這個(gè)問題將使健身者們在下一輪鍛煉中獲得更好的健身體驗(yàn)。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,歡迎您的來電!健身瑜伽棒批發(fā)
對(duì)于初學(xué)者來說,選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸,直到身體習(xí)慣了那個(gè)壓力,就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,甚至是狼牙棒泡沫軸。另外,還需要考慮泡沫軸的大小。如果你是想放松一個(gè)大肌群,比如大腿后側(cè)的腘繩肌,那么就需要一個(gè)直徑大一些的泡沫軸;直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,比如小臂。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸??梢詮馁|(zhì)地、形狀,來選到 適合自己的那一款。很多人在滾泡沫軸的時(shí)候,都喜歡草草了事,因?yàn)?,?shí)在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個(gè)錯(cuò)誤,滾得太快,只能加速那片區(qū)域的血流, 雖然說也會(huì)有所增益,但是卻沒有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果。南京EPP齒輪瑜伽柱價(jià)格瑜伽軸,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,用戶的信賴之選,有想法的不要錯(cuò)過哦!
停留在同一點(diǎn)上太久,為了更快的恢復(fù),有人會(huì)在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘,并且提高按摩頻率。但是!停留在同一點(diǎn)上時(shí)間過長有可能會(huì)刺激神經(jīng)或傷害到組織,導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎!正確做法:在使用瑜伽柱滾動(dòng)的時(shí)候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,先從一半的身體重量輕輕開始,再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,每個(gè)部位多20秒,多了反而可能給你會(huì)有反效果。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn),可以間隔一會(huì)再回到同一個(gè)部位按摩,讓肌肉有時(shí)間休息。
泡沫軸作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按摩,可以帶來很多好處,而且使用成本低。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和 組織。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放,打破觸發(fā)點(diǎn),緩解緊張筋膜,同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。
光滑面瑜伽柱表面光滑,價(jià)格便宜,重量輕,有一定緩沖效果,適合預(yù)算有限的朋友購買。不過這類泡沫軸在磕碰,或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞。其次,因?yàn)槊芏鹊停捕刃。瑳]有凸起的原因,這類泡沫軸并不適合深層次的按摩。 瑜伽軸,就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,用戶的信賴之選,有需求可以來電咨詢!
闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位。起始位置側(cè)躺,泡沫軸略低于骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷。
髖屈肌將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng)。
內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng)。
股四頭肌類似髖屈肌放松,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強(qiáng)度,像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。
臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動(dòng)。
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時(shí)間伏案工作或經(jīng)常練胸的人,其胸部肌肉就會(huì)長期處于收縮緊張的狀態(tài)。如果不做放松舒展,時(shí)間久了肌肉筋膜就開始粘黏,進(jìn)而讓肌肉僵硬沒彈性,粘連處甚至還會(huì)形成“痛點(diǎn)”。在這樣的情況下重復(fù)訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷和炎癥。也就是說,運(yùn)動(dòng)不拉伸或長期姿勢不良,筋膜變緊,就像給肌肉穿了件緊繃、沒彈性的塑膠皮衣,肌肉根本沒法舒展,久而久之肌肉會(huì)變僵硬,功能也會(huì)受到影響。當(dāng)然,你的肌肉線條也會(huì)不勻稱。所以說,只放松拉伸肌肉是不夠的。如果外層筋膜沒有放松,肌肉還是會(huì)緊縮回去!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫。
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