早在上世紀(jì)50年代，某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用。70年代開(kāi)始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代，用于神經(jīng)康復(fù)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)及骨傷康復(fù)。如果把肌肉想象成一束花，那么筋膜就是包花束用的紙。說(shuō)起來(lái)好像很抽象，但回想一下吃雞腿或是去菜場(chǎng)買(mǎi)肉的時(shí)候，那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢？沒(méi)錯(cuò)，那就是肌筋膜！筋膜有彈性，可以傳導(dǎo)肌肉力量，提供支撐以及保護(hù)，也可以減少肌肉摩擦。筋膜也像肌肉一樣會(huì)收縮與放松，但是它不像肌肉那么聽(tīng)話(huà)，完全不受我們的意識(shí)控制，只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時(shí)會(huì)出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。瑜伽軸，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司，歡迎客戶(hù)來(lái)電！上海空心瑜伽柱廠(chǎng)家

大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時(shí)臀部要放低，與地面平行。保持腳與地面接觸，緩慢向上滾動(dòng)至大腿中部。停頓一下，再返回。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過(guò)水平面。

— 滾動(dòng)同時(shí)，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。

— 將瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滾動(dòng)至骨盆。過(guò)程中，仍要保持臀部放低且與地面平行；膝蓋與臀部彎成90度。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住頭。將手肘在臉前方合攏，然后從肩胛骨處滾動(dòng)至后背中部。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀，使另一側(cè)肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動(dòng)至臀部，期間保持手肘合攏。

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一般進(jìn)行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來(lái)回按壓的動(dòng)作，一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力，造成周?chē)∪飧o張，或是有過(guò)度伸展的問(wèn)題。

很多時(shí)候下背、頸椎感覺(jué)不適，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導(dǎo)致，可以先針對(duì)有嫌疑的部位做放松，若還是沒(méi)有改善，則建議找專(zhuān)業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。

如果你在使用泡沫軸來(lái)回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn)，請(qǐng)不要只是來(lái)回滾動(dòng)而已，有些時(shí)候來(lái)回滾動(dòng)可能會(huì)控制你的肌肉，使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起，

找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn)，可以采「定點(diǎn)按壓」、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放松再試著延長(zhǎng)滾動(dòng)范圍，這會(huì)比只來(lái)回滾動(dòng)卻無(wú)法解決事情來(lái)得有幫助。

瑜伽柱是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù)，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師運(yùn)用。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè)，用手托住頭，并保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動(dòng)。通過(guò)提高臀部，來(lái)調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動(dòng)區(qū)域。背外側(cè)——側(cè)身，將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，與軀干一致。向上移動(dòng)、向下移動(dòng)，鍛煉。

背外側(cè)的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。

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許多人覺(jué)得滾動(dòng)泡沫軸可以讓身體放松，進(jìn)一步說(shuō)，滾動(dòng)和擠壓似乎可以讓人感到舒適，使身體不那么緊張，甚至能起到平靜的效果。

雖然很多人在主觀(guān)上都認(rèn)可上述效果，但在實(shí)際研究中關(guān)于該效果的直接證據(jù)并不多。

例如，在一項(xiàng)小型研究中，20名女性參與者在跑步機(jī)上走了30分鐘后被分為滾動(dòng)泡沫軸組和靜態(tài)休息30分鐘組，研究人員發(fā)現(xiàn)，與靜態(tài)休息相比，滾動(dòng)泡沫軸并沒(méi)有降低壓力水平。

同上，由于研究在范圍與方法上的局限性，結(jié)論還需要進(jìn)一步被證實(shí)。

不過(guò)，現(xiàn)實(shí)生活中的確有很多健身群體已經(jīng)反映泡沫軸在自我放松中的積極作用，如果你發(fā)現(xiàn)用泡沫軸放松感覺(jué)很好，把它添加到每周例行也沒(méi)有什么害處。

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大家都花多少時(shí)間使用滾軸呢？一個(gè)酸痛點(diǎn)要徹底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速帶過(guò)，可能只解決表面的感覺(jué)，而深層的組織仍有問(wèn)題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩，建議利用休息日專(zhuān)心地花20-30分鐘，進(jìn)行完整的按壓吧！

泡沫軸不只是在酸痛點(diǎn)來(lái)回按壓，還有使用時(shí)機(jī)與方式需要留心。但也別把它當(dāng)成萬(wàn)靈丹，認(rèn)為遇到什么身體酸痛的問(wèn)題，用它即可解決。實(shí)際上，身體控制能力不佳、肌肉失衡、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉受傷等，仍舊是專(zhuān)業(yè)、專(zhuān)人才能幫你解決。 上?？招蔫べぶ鶑S(chǎng)家

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