直接滾壓疼痛的區(qū)域，當(dāng)我們感到痛的時候，反應(yīng)通常都是直接按摩痛點，但這其實是一個錯誤。一直盯著疼痛部位按摩，無法達(dá)到放松該痛點的目的。正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動，完后在慢慢擴大區(qū)域直至覆蓋整個目標(biāo)區(qū)域。

滾動太快，很多人會很快地前后滾動瑜伽柱，因為慢慢滾會很痛，但滾太快可能會導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果，這意味著按摩不夠深入，不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應(yīng)和處理這些壓力。

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姿勢不當(dāng)，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢，結(jié)果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢。正確做法：請有經(jīng)驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧，或者對著鏡子觀察自己做得對不對，臀部有沒有下垂，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放松的過程，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯就改正。

疼痛感太強，正常的輕微酸痛是可接受的，也是合理的，但疼痛感太強時，你的肌肉會開啟抵御模式，變得更緊繃，根本達(dá)不到放松的目的。正確做法：當(dāng)滾動瑜伽柱時覺得太痛，請試著把壓力減輕，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。

大腿後側(cè)，避免肌肉過於緊張。大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃，也會影響腿型！兩只腳分開做，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直，用主要將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。

大腿前側(cè)，針對側(cè)凸出來的肉。大腿前側(cè)肉凸出來，側(cè)面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來，瑜珈柱放在其中一只腳（另只腳放地板，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

大腿內(nèi)側(cè)，腿部，瘦出大腿縫。後是大腿內(nèi)側(cè)！維持棒式姿態(tài)，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè)，幫助瘦出大腿縫！

泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項平衡動作。特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松自如。由高純度EVA材料制成。消除激痛點，所謂激痛點就是運動后產(chǎn)生的組織，你可以想象是肌肉里打了一個結(jié)。一般的拉伸只會把這個結(jié)越拉越緊，泡沫軸拉伸則可以消除這個激痛點。當(dāng)然凡事都要有度，用泡沫軸拉伸也不是時間越長越好的，一般的話建議每個大肌群做30-60秒的按摩，在激痛點上停留10-20秒。

高爾基腱，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時，便會放松肌肉來避免受傷。

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泡沫軸能夠有效緩解，在度有氧運動或力量訓(xùn)練后，帶來的肌肉疼痛和粘滯，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度，并且減少酸痛，有利于疲勞恢復(fù)。從小腿、大腿、腘旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等，幾乎你能滾得到的，都可對相關(guān)肌肉進(jìn)行按摩、放松。將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上，慢慢滾動至 敏感的疼點位置，停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置。每個部位可持續(xù)滾動2~3分鐘，根據(jù)自己情況適當(dāng)增加減少時間。

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一些研究聲稱按壓泡沫軸能夠糾正肌肉失衡、緩解訓(xùn)練后的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)緊張、提高神經(jīng)肌肉效率和提高關(guān)節(jié)活動度。一些康復(fù)和體能訓(xùn)練計劃也開始用泡沫軸來改善軟組織柔韌性、提高關(guān)節(jié)活動度和促進(jìn)比較好的骨骼肌肉功能。泡沫軸是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復(fù)。降低肌肉緊張度。滾泡沫軸是一種自我筋膜放松技術(shù)，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復(fù)師運用。運動康復(fù)是對傷病或傷殘者、亞健康功能障礙人群等癥狀采用各種運動方法，使其在身體功能和精神上獲得 恢復(fù)?，F(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)包括物理療法、言語、矯正、心理、職業(yè)療法、康復(fù)工作以及體育療法。體育療法是主動療法、全身療法、自然療法。上海EPP空心狼牙瑜伽滾軸價格

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