小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移動，讓瑜伽柱滾起來。速度均勻?？梢該Q腿。大腿下側(cè)按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后來回移動。速度均勻?？梢該Q腿。大腿內(nèi)側(cè)按摩。身體側(cè)躺。將瑜伽柱放在一條大腿的側(cè)面。另一條腿撐住地面。雙手撐住瑜伽墊。身體前后來回移動。進(jìn)行大腿側(cè)面的按摩。臀部的按摩。讓瑜伽柱放在臀部下面。整個身體用雙手撐住。兩腳同時落地。將身體前后來回移動。腰部按摩。一個人躺平，在地面上。雙手彎曲撐地。雙腿撐地。瑜伽柱放在腰部。身體均勻的來回運(yùn)動。利用瑜伽墊我們作出這些動作進(jìn)行 。希望你可以變得越來越美。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司，期待您的光臨！無錫EPP浮點(diǎn)瑜伽棒廠家

如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫軸對肌肉熱身，可以縮短時間。注意，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬，也要對兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩。記住，在進(jìn)行泡沫軸按摩時，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。

側(cè)臥，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直，懸空架在泡沫軸上，另一條腿從上面跨過置于身體前方，全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量，讓泡沫軸向下滾動，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動到骨頭上，都是在肌肉區(qū)域。這個動作重復(fù)30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組。 河北泡沫瑜伽滾柱價(jià)格無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸，有想法可以來我司咨詢！

泡沫軸動態(tài)筋膜放松方法：將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動約10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡單，基本上，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上，進(jìn)行緩慢滾動即可。下面就給大家介紹10個經(jīng)典泡沫軸按摩動作，助你恢復(fù)元?dú)鈤就好像按摩一樣，在使用泡沫軸的時候，我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過，這種疼痛，不僅沒有害處，還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松的哦！ 另外要提到的一點(diǎn)的是，在使用泡沫軸時，有可能會遇到某一個點(diǎn)（真的就是肌肉上的一點(diǎn)！）異常疼痛的情況，這個時候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛哦！

直接滾壓疼痛的區(qū)域，當(dāng)我們感到痛的時候，反應(yīng)通常都是直接按摩痛點(diǎn)，但這其實(shí)是一個錯誤。一直盯著疼痛部位按摩，無法達(dá)到放松該痛點(diǎn)的目的。正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動，完后在慢慢擴(kuò)大區(qū)域直至覆蓋整個目標(biāo)區(qū)域。

滾動太快，很多人會很快地前后滾動瑜伽柱，因?yàn)槁凉L會很痛，但滾太快可能會導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果，這意味著按摩不夠深入，不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應(yīng)和處理這些壓力。

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泡沫軸的直徑通常為15厘米，長度從30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫軸，理想長度應(yīng)該在45厘米-60厘米，這個長度足以支持大部分的練習(xí)動作，而且存放起來比較方便。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀。材料密度決定了按摩時的壓力，形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能。

就跑者日常的按摩而言，選一個中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了，如果對單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩，比如足底，可以選擇按摩球。

要注意的是，體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸。選購時如果能試一下比較好，起初可以使用密度小一些的，即軟一點(diǎn)兒的，隨著訓(xùn)練量的增大，肌肉力量的增強(qiáng)，可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸，有需要可以聯(lián)系我司哦！浙江按摩瑜伽柱批發(fā)

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泡沫軸是一種能協(xié)助你進(jìn)行自我筋膜放松（SMR）的工具。原理是透過自身體重，針對肌筋膜進(jìn)行放松，并改善軟組織的延展性，有舒展肌肉的效果。對上班族、有運(yùn)動習(xí)慣、有在執(zhí)行訓(xùn)練等使用者來說，方便又實(shí)惠。

泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當(dāng)、結(jié)合正確的練習(xí)模式，確實(shí)有改善肌肉延展性、增進(jìn)身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。（但我們必須明白泡沫軸只是一個工具，并不是神器，可以解決所有關(guān)節(jié)與肌肉的問題）但也因?yàn)椤缚雌饋怼购唵?，?dǎo)致部分新手可能忽略一些使用上的「眉角」，拿了滾筒就拼命滾。

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