如果您是在跑前按摩,目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身,可以縮短時(shí)間。注意,在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,不要憋氣,不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來(lái)回滾動(dòng)。為避免肌肉失衡,即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩。記住,在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí),要依靠身體的慢速移動(dòng)來(lái)帶動(dòng)泡沫軸來(lái)回滾動(dòng)。
側(cè)臥,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,一只手前臂撐起上身,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直,懸空架在泡沫軸上,另一條腿從上面跨過(guò)置于身體前方,全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,讓泡沫軸向下滾動(dòng),直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,都是在肌肉區(qū)域。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘,感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組。 瑜伽軸,就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,讓您滿意,歡迎您的來(lái)電!南京浮點(diǎn)瑜伽滾柱價(jià)格
呼吸不當(dāng),甚至?xí)谑褂脮r(shí)不由自主地憋氣。在滾泡沫軸時(shí)保持正常的呼吸,可以幫助進(jìn)一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過(guò)程,慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn),身體會(huì)更加放松,也沒(méi)有那么疼。將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上,利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上,緩緩進(jìn)行滾動(dòng)1~2分鐘;滾動(dòng)過(guò)程中如果有疼痛的感覺(jué),在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘,直到疼痛程度下降50%~75%;過(guò)程中保持主要收緊,以確保在動(dòng)作過(guò)程中的穩(wěn)定;過(guò)程中保持正常呼吸,不要憋氣。河北齒輪瑜伽滾軸瑜伽軸,就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,讓您滿意,歡迎您的來(lái)電哦!
過(guò)緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實(shí)就算不跑步,身體很多傷病都和它有關(guān)。而現(xiàn)代人每天久坐辦公,大部分人的肌肉筋膜都很緊。筋膜不受我們意識(shí)控制,只能靠外部的壓力刺激。泡沫軸滾壓時(shí)產(chǎn)生的壓力,會(huì)降低肌梭的興奮和緊張。好比在要告訴你的目標(biāo)肌肉:放松點(diǎn)放松點(diǎn)!慢慢把打結(jié)的筋膜松解揉開(kāi)。
泡沫軸就是一個(gè)廉價(jià)的按摩師,使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗(yàn)——
按摩滾壓時(shí):好酸,好漲疼!
按摩滾壓完:好爽,好輕松!
特別是速度訓(xùn)練、長(zhǎng)距離跑后使用,發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松柔軟。
闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位。起始位置側(cè)躺,泡沫軸略低于骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷。
髖屈肌將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng)。
內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng)。
股四頭肌類似髖屈肌放松,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強(qiáng)度,像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。
臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動(dòng)。
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早在上世紀(jì)50年代,某些圓柱型木質(zhì)滾筒已作為工具被康復(fù)醫(yī)師使用。70年代開(kāi)始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代,用于神經(jīng)康復(fù)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)及骨傷康復(fù)。如果把肌肉想象成一束花,那么筋膜就是包花束用的紙。說(shuō)起來(lái)好像很抽象,但回想一下吃雞腿或是去菜場(chǎng)買肉的時(shí)候,那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜呢?沒(méi)錯(cuò),那就是肌筋膜!筋膜有彈性,可以傳導(dǎo)肌肉力量,提供支撐以及保護(hù),也可以減少肌肉摩擦。筋膜也像肌肉一樣會(huì)收縮與放松,但是它不像肌肉那么聽(tīng)話,完全不受我們的意識(shí)控制,只在受到張力或化學(xué)物質(zhì)刺激時(shí)會(huì)出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,有需求可以來(lái)電咨詢!南京浮點(diǎn)瑜伽滾柱價(jià)格
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泡沫軸又叫瑜伽柱,一般由重量輕、富有緩沖彈性,可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項(xiàng)平衡動(dòng)作。特別是速度訓(xùn)練、長(zhǎng)距離跑后使用,發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松自如。由高純度EVA材料制成。消除激痛點(diǎn),所謂激痛點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的組織,你可以想象是肌肉里打了一個(gè)結(jié)。一般的拉伸只會(huì)把這個(gè)結(jié)越拉越緊,泡沫軸拉伸則可以消除這個(gè)激痛點(diǎn)。當(dāng)然凡事都要有度,用泡沫軸拉伸也不是時(shí)間越長(zhǎng)越好的,一般的話建議每個(gè)大肌群做30-60秒的按摩,在激痛點(diǎn)上停留10-20秒。
高爾基腱,使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí),便會(huì)放松肌肉來(lái)避免受傷。
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無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司在同行業(yè)領(lǐng)域中,一直處在一個(gè)不斷銳意進(jìn)取,不斷制造創(chuàng)新的市場(chǎng)高度,多年以來(lái)致力于發(fā)展富有創(chuàng)新價(jià)值理念的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn),在江蘇省等地區(qū)的化工中始終保持良好的商業(yè)口碑,成績(jī)讓我們喜悅,但不會(huì)讓我們止步,殘酷的市場(chǎng)磨煉了我們堅(jiān)強(qiáng)不屈的意志,和諧溫馨的工作環(huán)境,富有營(yíng)養(yǎng)的公司土壤滋養(yǎng)著我們不斷開(kāi)拓創(chuàng)新,勇于進(jìn)取的無(wú)限潛力,無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技供應(yīng)攜手大家一起走向共同輝煌的未來(lái),回首過(guò)去,我們不會(huì)因?yàn)槿〉昧艘稽c(diǎn)點(diǎn)成績(jī)而沾沾自喜,相反的是面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈的市場(chǎng)氛圍,我們更要明確自己的不足,做好迎接新挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備,要不畏困難,激流勇進(jìn),以一個(gè)更嶄新的精神面貌迎接大家,共同走向輝煌回來(lái)!