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瑜伽基本參數(shù)
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瑜伽企業(yè)商機

瑜伽柱是一種自我按摩的工具,幫助增加靈活度、加速肌肉恢復。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術,(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復師運用。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側,用手托住頭,并保持手肘合攏,在脊椎和肩胛內側面之間滾動。通過提高臀部,來調節(jié)強度和滾動區(qū)域。背外側——側身,將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,與軀干一致。向上移動、向下移動,鍛煉。


背外側的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。



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如果您是在跑前按摩,目的是用泡沫軸對肌肉熱身,可以縮短時間。注意,在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,不要憋氣,不要在骨頭突出的地方比如踝關節(jié)和髖關節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡,即便只是身體一側的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,也要對兩側的肌肉都進行泡沫軸按摩。記住,在進行泡沫軸按摩時,要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。

側臥,把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,一只手前臂撐起上身,另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直,懸空架在泡沫軸上,另一條腿從上面跨過置于身體前方,全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,讓泡沫軸向下滾動,直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方,注意全程不要滾動到骨頭上,都是在肌肉區(qū)域。這個動作重復30秒或1分鐘,感受大腿外側肌群的按摩效果。然后轉到另一半再做同樣的一組。 北京EPP按摩瑜伽棒批發(fā)價格瑜伽軸,就選無錫點彩新材料科技有限公司,讓您滿意,期待您的光臨!

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后蹬——保持固定姿勢,右腿屈膝放于左腿上,從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部,止于骨盆后側。再按原路線向下滾動,反復幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,且始終保持提升另一側臀部。

髂脛束——側身躺,瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體,雙手單腳放在地面上,著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,即髖關節(jié)下方,向下滾動至膝蓋骨前方,但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,腳向左轉,然后向右轉,這樣可以鍛煉大腿的內、外側。

過度勞累會讓肌肉組織繃的非常緊,出現(xiàn)肌肉痙攣。肌肉痙攣時會很疼,如果不能及時得到緩解,還會導致肌肉損傷。對女士來說,僵硬的肌肉線條還會破壞身體的曲線美感。為了讓肌肉組織得到有效的放松,確保在訓練或比賽時處于比較好狀態(tài),專業(yè)運動員會定期做深層組織按摩,但對于大部分普通跑者來說,每次跑完步都找個按摩師不太現(xiàn)實,相對而言,泡沫軸是一個更加便捷而且經(jīng)濟實用的選擇,借助泡沫軸,您可以利用身體的體重對特定的肌群施加一定的壓力,進行自我按摩。無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,有想法可以來我司咨詢!

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泡沫軸動態(tài)筋膜放松方法:將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上,利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。泡沫軸的使用方法相當簡單,基本上,你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,進行緩慢滾動即可。下面就給大家介紹10個經(jīng)典泡沫軸按摩動作,助你恢復元氣~就好像按摩一樣,在使用泡沫軸的時候,我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過,這種疼痛,不僅沒有害處,還有利于我們目標肌肉的放松的哦! 另外要提到的一點的是,在使用泡沫軸時,有可能會遇到某一個點(真的就是肌肉上的一點?。┊惓L弁吹那闆r,這個時候,在疼痛部位停留一下,直至酸痛程度下降,可以有效減輕此處的疼痛哦!無錫點彩新材料科技有限公司瑜伽軸獲得眾多用戶的認可。北京EPP按摩瑜伽棒批發(fā)價格

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時間伏案工作或經(jīng)常練胸的人,其胸部肌肉就會長期處于收縮緊張的狀態(tài)。如果不做放松舒展,時間久了肌肉筋膜就開始粘黏,進而讓肌肉僵硬沒彈性,粘連處甚至還會形成“痛點”。在這樣的情況下重復訓練就會導致?lián)p傷和炎癥。也就是說,運動不拉伸或長期姿勢不良,筋膜變緊,就像給肌肉穿了件緊繃、沒彈性的塑膠皮衣,肌肉根本沒法舒展,久而久之肌肉會變僵硬,功能也會受到影響。當然,你的肌肉線條也會不勻稱。

所以說,只放松拉伸肌肉是不夠的。如果外層筋膜沒有放松,肌肉還是會緊縮回去!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫。


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