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瑜伽基本參數(shù)
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瑜伽企業(yè)商機(jī)

一項(xiàng)由8名男性參與者參與的小型研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后滾動(dòng)泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛。在這項(xiàng)研究中,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性除了運(yùn)動(dòng)的24小時(shí)和48小時(shí)外,在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行了近20分種的泡沫軸滾動(dòng)。與沒(méi)有參與泡沫軸滾動(dòng)的運(yùn)動(dòng)組相比,這些參與者出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛的減少,他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也比那些沒(méi)有使用泡沫軸的人更好。雖然這需要在更大、更詳細(xì)、更多樣化的群體中進(jìn)行研究,但經(jīng)常去健身房訓(xùn)練的人表示,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)滾動(dòng)泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞,這可能在心理上讓他們感覺(jué)酸痛減少。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專(zhuān)業(yè)提供 瑜伽軸的公司,有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦!北京EPP實(shí)心瑜伽滾柱廠(chǎng)家

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姿勢(shì)不當(dāng),用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢(shì),很多人在滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)會(huì)有千奇百怪的姿勢(shì),結(jié)果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢(shì)。正確做法:請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢(shì)和技巧,或者對(duì)著鏡子觀(guān)察自己做得對(duì)不對(duì),臀部有沒(méi)有下垂,脊椎有沒(méi)有扭曲,又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過(guò)程,回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)就改正。

疼痛感太強(qiáng),正常的輕微酸痛是可接受的,也是合理的,但疼痛感太強(qiáng)時(shí),你的肌肉會(huì)開(kāi)啟抵御模式,變得更緊繃,根本達(dá)不到放松的目的。正確做法:當(dāng)滾動(dòng)瑜伽柱時(shí)覺(jué)得太痛,請(qǐng)?jiān)囍褖毫p輕,或者換一個(gè)比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。

北京EPP齒輪瑜伽棒使用方法無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,竭誠(chéng)為您。

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后蹬——保持固定姿勢(shì),右腿屈膝放于左腿上,從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過(guò)臀部,止于骨盆后側(cè)。再按原路線(xiàn)向下滾動(dòng),反復(fù)幾次。向上滾至臀部過(guò)程中至少順著三個(gè)不同的角度,且始終保持提升另一側(cè)臀部。

髂脛束——側(cè)身躺,瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體,雙手單腳放在地面上,著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來(lái)承受大部分重量,以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,即髖關(guān)節(jié)下方,向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方,但不到膝蓋骨上。

變化——保持臀部與地面平行,腳向左轉(zhuǎn),然后向右轉(zhuǎn),這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè)。

SMR的重點(diǎn)在體內(nèi)的神經(jīng)和筋膜系統(tǒng)上,現(xiàn)已顯示出纖維癥狀的積極作用。作為SMR的一種,滾動(dòng)泡沫軸不僅容易、而且便利,既可以在健身房完成,也可以淘寶一個(gè)放在家里。在一 項(xiàng)涉及66名纖維的成年患者研究中,使用泡沫軸滾動(dòng)20周的參與者比那些沒(méi)有嘗試SMR技術(shù)的人感覺(jué)更好,疼痛強(qiáng)度、疲勞、僵硬和沮喪感更少,他們還反映自己的活動(dòng)范圍有所增加。

盡管這項(xiàng)研究令人樂(lè)觀(guān),但仍然需要進(jìn)行更多的研究以確認(rèn)滾動(dòng)泡沫軸對(duì)改善纖維癥狀的功效。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,有想法的可以來(lái)電咨詢(xún)!

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經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者長(zhǎng)距離的比賽后,很容易造成肌肉過(guò)度緊繃的問(wèn)題,因此,運(yùn)動(dòng)按摩是非常重要的疲勞恢復(fù)方式,以很多職業(yè)選手為例,在他們跑后都會(huì)進(jìn)行及時(shí)的按摩放松,以保護(hù)身體防止受傷,延長(zhǎng)職業(yè)生命。泡沫軸是可用于穩(wěn)定性練習(xí)和肌肉按摩的模塑制作的練習(xí)器具。它們功能齊全、耐用可靠,還很便宜,因此運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要用到它們。不過(guò)很多人所籠統(tǒng)認(rèn)為的“肌肉放松按摩”,其實(shí)泡沫軸更重要的是在松解你的肌肉筋膜!如果把肌肉比作一條毛巾,那么泡沫軸的作用就是可以解開(kāi)毛巾上打的結(jié),而拉伸是把毛巾拉長(zhǎng)。所以不妨先用泡沫軸把結(jié)解開(kāi),再拉伸。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,歡迎您的來(lái)電!蘇州震動(dòng)瑜伽柱定制

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泡沫軸就是一個(gè)廉價(jià)的按摩師,效果超乎你想像。特別是速度訓(xùn)練、長(zhǎng)距離跑后使用,發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松自如。所以,每個(gè)跑步的你,都應(yīng)該有一根泡沫軸。但是你是否會(huì)用呢?如果不會(huì)用,沒(méi)關(guān)系,我來(lái)教你好了。泡沫軸放松利用身體自我克制(autogenicinhibition)原理放松緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產(chǎn)生的一定壓力,使肌肉張力增加,從而活動(dòng)位于肌腱結(jié)合部的機(jī)械性感受器--高爾基腱(GTO,GolgiTendonOrgans),高爾基腱收到刺激時(shí)會(huì)引起肌肉反射性放松。同時(shí),高爾基腱器的活躍會(huì)克制位于肌肉纖維內(nèi)的肌肉長(zhǎng)度變化感受器--肌梭(Muscle Spindles),從而降低肌肉以及肌腱張力。終放松肌肉、恢復(fù)肌肉功能性長(zhǎng)度及提高肌肉功能性。北京EPP實(shí)心瑜伽滾柱廠(chǎng)家

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