泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了， 開始是木頭做的。是訓(xùn)練師、防護(hù)師用于改善身體感知、提高平衡協(xié)調(diào)、增加柔韌性采用的。后來才逐漸應(yīng)用于運(yùn)動員肌肉和筋膜放松與恢復(fù)。大家可能會問什么是肌肉筋膜？其實(shí)很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹著肌肉、血管、神經(jīng)的一層結(jié)締組織。大家切過肉的應(yīng)該有印象，就是白色的筋膜，它富有彈性，主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量，提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護(hù)，也可以減少肌肉的摩擦。

為什么要放松筋膜？其實(shí) 重要的還是增加柔韌性。柔韌性對預(yù)防運(yùn)動受傷，提高運(yùn)動水平是十分重要的。而決定關(guān)節(jié)活動幅度的是以下組織：關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%，肌肉和筋膜41%，肌腱10%，皮膚2%。可見肌肉筋膜影響的占比是很大的，而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的，比如韌帶拉松會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。所以肌肉筋膜放松對于提高柔韌性可以說是我們 能做的了。

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泡沫軸的直徑通常為15厘米，長度從30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫軸，理想長度應(yīng)該在45厘米-60厘米，這個長度足以支持大部分的練習(xí)動作，而且存放起來比較方便。

泡沫軸有各種不同的材料密度和形狀。材料密度決定了按摩時(shí)的壓力，形狀決定了按摩強(qiáng)度和功能。

就跑者日常的按摩而言，選一個中等密度的圓柱形泡沫軸就夠了，如果對單一區(qū)域進(jìn)行集中按摩，比如足底，可以選擇按摩球。

要注意的是，體重大的跑者或男士盡量選擇實(shí)心或兩端有支撐蓋的泡沫軸。選購時(shí)如果能試一下比較好，起初可以使用密度小一些的，即軟一點(diǎn)兒的，隨著訓(xùn)練量的增大，肌肉力量的增強(qiáng)，可以使用密度大一些或者帶有凸點(diǎn)的按摩軸加大按摩的壓力和強(qiáng)度。 蘇州按摩瑜伽滾柱定制價(jià)格無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司，歡迎您的來電哦！

短款泡沫軸特點(diǎn)：便攜靈巧、軟硬兼顧，短泡沫滾軸也分為低密度和堅(jiān)硬的兩種。它的長度只有普通泡沫滾軸的一半。短泡沫滾軸應(yīng)用起來更加得心應(yīng)手，可以針對小肌群應(yīng)用；攜帶起來也更方便，旅行時(shí)塞到行李箱就可以了。

狼牙棒泡沫軸特點(diǎn)：多點(diǎn)刺激，狼牙棒泡沫軸的設(shè)計(jì)目的，是用來直接戳中肌肉中的扳機(jī)點(diǎn)，從而有助于迅速放松、松懈。常用電腦的人肩、頸、背部都會緊繃不適，用狼牙棒泡沫滾軸再合適不過了，因?yàn)樗艽碳さ揭粋€區(qū)域的多個扳機(jī)點(diǎn)。

姿勢不當(dāng)，用瑜伽柱按摩的關(guān)鍵是維持正確的姿勢，很多人在滾動瑜伽柱時(shí)會有千奇百怪的姿勢，結(jié)果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢。正確做法：請有經(jīng)驗(yàn)的教練告訴你正確的姿勢和技巧，或者對著鏡子觀察自己做得對不對，臀部有沒有下垂，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機(jī)或相機(jī)拍攝自己用瑜伽柱放松的過程，回頭看完發(fā)現(xiàn)有錯就改正。

疼痛感太強(qiáng)，正常的輕微酸痛是可接受的，也是合理的，但疼痛感太強(qiáng)時(shí)，你的肌肉會開啟抵御模式，變得更緊繃，根本達(dá)不到放松的目的。正確做法：當(dāng)滾動瑜伽柱時(shí)覺得太痛，請?jiān)囍褖毫p輕，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。

對于初學(xué)者來說，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸，直到身體習(xí)慣了那個壓力，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的，甚至是狼牙棒泡沫軸。另外，還需要考慮泡沫軸的大小。如果你是想放松一個大肌群，比如大腿后側(cè)的腘繩肌，那么就需要一個直徑大一些的泡沫軸；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群，比如小臂。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸?？梢詮馁|(zhì)地、形狀，來選到 適合自己的那一款。很多人在滾泡沫軸的時(shí)候，都喜歡草草了事，因?yàn)椋瑢?shí)在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個錯誤，滾得太快，只能加速那片區(qū)域的血流， 雖然說也會有所增益，但是卻沒有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果。瑜伽軸，就選無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司，讓您滿意，有想法可以來我司咨詢！南京EPP放松瑜伽滾柱定制

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我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次，每次五秒鐘到兩分鐘之間。也沒有證據(jù)表明，長時(shí)間的泡沫軸運(yùn)動效果更好一點(diǎn)，所以，如果對此存有疑問，請減少泡沫軸運(yùn)動時(shí)間。

另一方面，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運(yùn)動幅度，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運(yùn)動。因此，如果你想要增加柔韌性，在同一輪運(yùn)動中就要至少重復(fù)兩次滾軸運(yùn)動，并且確保在此過程中沒有人絆到你。 上海實(shí)心狼牙瑜伽棒使用方法

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