一項由8名男性參與者參與的小型研究發(fā)現(xiàn)，運動后滾動泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛。在這項研究中，經(jīng)常運動的男性除了運動的24小時和48小時外，在運動后立即進行了近20分種的泡沫軸滾動。與沒有參與泡沫軸滾動的運動組相比，這些參與者出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛的減少，他們的運動表現(xiàn)也比那些沒有使用泡沫軸的人更好。雖然這需要在更大、更詳細、更多樣化的群體中進行研究，但經(jīng)常去健身房訓練的人表示，運動后適當滾動泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞，這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少。 無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸，歡迎您的來電！浙江EPP浮點瑜伽滾柱廠家
呼吸不當，甚至會在使用時不由自主地憋氣。在滾泡沫軸時保持正常的呼吸，可以幫助進一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過程，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)，身體會更加放松，也沒有那么疼。將需要進行放松的肌肉至于泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上，緩緩進行滾動1~2分鐘；滾動過程中如果有疼痛的感覺，在疼痛點上停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降50%~75%；過程中保持主要收緊，以確保在動作過程中的穩(wěn)定；過程中保持正常呼吸，不要憋氣。浙江EPP浮點瑜伽滾柱廠家瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選，歡迎您的來電哦！
腘繩肌將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力。
睡前可以做伸展、放松身心，多少有助于睡眠，使用泡沫軸正是一種手段，但這不表示泡沫軸能在睡前用。人體在起床之后會大量用到肌肉和關節(jié)，所以他比較支持起床后使用滾筒，有助于增加活動的靈活度。有些人可能意識到自己肌肉緊繃，才進行滾筒放松。事實上，泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況；還能用在打開關節(jié)活動度、暖身、運動后放松、睡前伸展等處。再者，有些酸痛點可能是遠程的肌筋膜過緊所引起，所以建議大家在使用滾筒放松時，可進行全身性按壓，即便目的不同，但對大部分人皆有幫助。 無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司，歡迎新老客戶來電！
泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運動員的專屬。但現(xiàn)在，只要走進健身房，就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人。在時髦的紐約健身房，像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程。忘記蛋白粉隨手杯、阻力帶和運動手環(huán)吧，泡沫軸才是本季必備的健身房配件。
泡沫軸的興起在很大程度上要歸功于以色列工程師和物理學家 Moshé Feldenkrais，其關于身體運動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶，幾十年后，他在美國見到了泡沫軸，并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中。
近，美國運動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年，泡沫軸便在美國獲得了。
對于缺少經(jīng)驗的普通健身者來說，泡沫軸練習就是將自己的體重加在泡沫軸上，用小幅度的反復滾動來對肌肉施加壓力。網(wǎng)上有很多關于如何正確使用泡沫軸的指導說明：YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個，而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關搜索結果 無錫點彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸，有需求可以來電咨詢！上海EPP健身瑜伽棒廠家
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后蹬——保持固定姿勢，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部，止于骨盆后側。再按原路線向下滾動，反復幾次。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度，且始終保持提升另一側臀部。
髂脛束——側身躺，瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側向下滾動至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。
變化——可以調節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。
Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關節(jié)下方，向下滾動至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。
變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉，然后向右轉，這樣可以鍛煉大腿的內、外側。
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