初高中考試經(jīng)常焦慮怎么辦？

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六盤(pán)水市興華中學(xué)有限公司2023-09-08

肌肉放松法：緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感度提高，使人感到顫抖、緊張。因此，肌肉松馳法有利于緩解肌肉緊張。具體做法是：1.頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。2.頸部肌肉放松。將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。3.腹部肌肉放松?？嚲o雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松……還有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所謂放松，是努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松馳的感覺(jué)，比如熱、酸、軟等感覺(jué)?？梢栽谠绯啃褋?lái)和夜晚睡覺(jué)前各做一遍。六盤(pán)水市興華中學(xué)很高興幫助您，如有高一/高二/高三/初三/藝體/小語(yǔ)種入學(xué)需求，可以聯(lián)系我們。