現(xiàn)在很多上班族和***族將***的時間轉(zhuǎn)戰(zhàn)于健身房，利用專業(yè)的器械來進行身體運動，健身房***和健身能給我們帶來好處，增強身體素質(zhì)，但是也要避免運動中會遇到的一些問題，想必身體有很多人都會到健身房運動，那么這些問題你們遇到了嗎？人們時常會聽到，某健身房內(nèi)發(fā)生傷人事件。其實，健身器械造成的人身傷害主要是因為許多健身者對健身器械不懂行，初來乍到的健身者更是對健身器械如何使用，一無所知。所以避免錯誤的健身方法才能有效的鍛煉。***小編就給大家分享健身房組合器械是怎么成為運動損傷的罪魁禍首的以及在健身房運動的幾個誤區(qū)

1、 蝴蝶機

蝴蝶機能鍛煉**角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等，打造完美的胸部曲線，是健美人士喜愛的一項運動器材之一。

此項運動為力量型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉酸痛。根據(jù)自己的力量選擇配重，不能強求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進的鍛煉。

蝴蝶機使用方法是：雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由于雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來，運動強度上看是做3～5組，每組8～15次。

2、 劃船器

  劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動，每劃一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果

注意運動前熱身十分鐘，阻力有小及大，分段調(diào)節(jié)，要結(jié)合自身調(diào)節(jié)器械力度，否則會帶來超負荷的運動損傷。

正確使用方法：調(diào)節(jié)劃船器阻力，順時針增加阻力，逆時針減小阻力。坐上傾斜座墊，手握船槳拉桿，腳踩防滑腳踏板。坐上傾斜座墊，手握船槳拉桿，腳踩防滑腳踏板手和腿全部伸展，手臂彎曲進一步拉伸船槳拉桿。

3、 橢圓機

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。

運用不當帶來的損傷： 比如在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊**在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

正確的家用橢圓機使用方法：是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

4、健身車

健身車的顯示面板上可以顯示出時間、速度、距離、熱量、心率等。騎行時可以選擇一些內(nèi)置設定，比如成長、***、健身、山地、草地、爬坡等，不同的程序可以起到不同的健身效果。

健身車帶來的損傷可能是以下原因：如果你覺得臀部酸痛，這可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時你可以利用微調(diào)裝置改善。若頭部酸痛，可利用準備動作來避免，而且運動時比較好把頭稍微放低。膝蓋酸痛的情形，一開始不太會出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂得太高，或是座位太高所致。

科學的健身方法：首先，騎健身車時比較好穿寬松的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。其次，座位高度要調(diào)整到當踏板在比較低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。

以上是健身房組合器械是怎么成為運動損傷的罪魁禍首的，下面我們在來說說健身房運動的五個誤區(qū)：

過分使用有氧健身器

　　經(jīng)常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風險，強化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在日常運動時，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運動的比較大好處。

　　比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘?！迸μ魬?zhàn)自我固然能達到足夠的運動強度，但并不是說用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。

　　熱煉健身建議，想要增加使用橢圓機時的運動難度， 你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態(tài)，時不時交替一下就行了。至于那些書或視頻，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動作。

　　而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。熱煉健身的培訓**兼**健身顧問老師建議說：“增大強度、縮短時間，能砍掉你平?；ㄔ阱憻捝系囊话牍し?。” 嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒**度器械運動，比如劃船機或者爬梯訓練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。

　　“在用側(cè)滑練習板(Ulatraslide)和踏步機一類的水平運動器械時，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了?！苯叹氄f。讓你的鍛煉方式多樣化，能保證訓練到所有肌肉。

錯誤的舉重方法：太重、太輕、太快

　　許多人練習舉重時都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達的樣子又總是挑輕的。但**近一項研究表明，想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。健身教練建議選用***次能舉30次，停頓一下后只能再舉起15次那么重的杠鈴。舉夠目標次數(shù)時，你應該在想“接下來呢？”，而不是在達到目標那一剎那累得一塌糊涂，只想著“我的天呀，終于做完了”。這樣既能讓你免于受傷，又能讓你體會到能量燃燒的感覺。

　　從本質(zhì)上來說，要得到比較好的阻力訓練，確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負擔。

　　用正確的方式舉重能改善你的整體姿態(tài)?！耙话銇碇v，姿勢欠佳的人的肌肉不是太松就是太緊，”丹博格教練說，“如果舉的時候不考慮動作，那你就是在訓練難看的體態(tài)。”

　　海利教練則說，做慢點兒沒問題 ，很多種運動都是慢動作更難做?！霸谧龆^肌訓練 時試著慢點兒放下手臂，”她說，“控制關(guān)節(jié)活動度的動作往往更難，因為確保所有肌肉的全程參與。” 舉重小竅門：后背給力，挺胸抬下巴，收緊**肌肉群。

　　注意力不在**肌肉群上

　　丹博格教練說，在健身房里誰不注意自己的**肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。

　　身體**的肌肉群是全身運動的基點，**肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非*指腹部肌肉。而且，強化**肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。

　　強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌，那會**增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風險。

　　負責的教練應當告訴他的客戶，永遠要以“即刻行動的姿勢”(sport-ready position)進行鍛煉：就是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態(tài)馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進行著鍛煉。

忽視看不見的肌肉群

　　人們總是不惜一切代價追求發(fā)達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

　　很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關(guān)心如臀部和肩膀周圍的穩(wěn)定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作，進而讓我們在鍛煉時能做的更多。

　　海利教練建議人們應當注意那些內(nèi)在的、看不見的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凱格爾健肌法(Kegel exercises)——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助于女性在分娩過程中順利產(chǎn)出嬰兒，同樣有研究認為，鍛煉這些肌肉可以提高男性性功能，并且對克服兩性皆有的失禁問題均有幫助。

　　所以，這類鍛煉法應當加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。

　　強度過大、時間過短

　　如果你是個健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣?！?/span>

　　而且，連這30分鐘也都可以分開進行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉?！澳憧梢栽缟吓?/span>15分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐?！焙＠f，“像我們這些特別喜愛運動的人也可以這么做。我更樂意每天鍛煉一小會兒，而不是一口氣全做了，接著兩天動也不動?！?/span>

　　同理，一開始嘗試新動作或新項目時，先悠著點兒沒錯，因為新動作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作。“新的協(xié)調(diào)系統(tǒng)往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高?！钡げ└裾f：“突然承受了很多新的生理負荷時，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷?！?/span>

　　這個建議特別適于要用到健身球、實心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類的運動 。只有良好的平衡感和協(xié)調(diào)性才能保護你不易受傷。

　　這五種錯誤就是健身房中**常犯的，熱煉健身溫馨提示大家如果你還沒入門，就可以先了解一下，在進入健身房的時候不要再次犯錯誤，而那些已經(jīng)犯了錯誤的，就要及時改正喲，說不定就是因為這些健身錯誤導致的你的效果不大。也可咨詢健身房教練和相關(guān)人員。