摘要

練健美就要耐得住誘惑，因?yàn)榻∶赖纳聿氖切枰?0%的營(yíng)養(yǎng)，30%的訓(xùn)練?？墒菍?shí)事并非如此，因?yàn)槲艺J(rèn)為這種說法很荒唐。對(duì)我而言，健美運(yùn)動(dòng)有三個(gè)要素，即100%的營(yíng)養(yǎng)，100%的訓(xùn)練和100%的心理動(dòng)力。那么到底如何才能讓健身和飲食共同存在?下面和小編來了解一下吧!

　每個(gè)方面同等重要，忽視其中之一，效果不會(huì)理想。初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)，沒有適宜的營(yíng)養(yǎng)任何訓(xùn)練都是白費(fèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點(diǎn)，制定一個(gè)計(jì)劃，并持之以恒地遵照?qǐng)?zhí)行。

　　首先，找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變，則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加，則表明消耗過少。反之，則表明消耗過多。改變飲食之前，明確這一點(diǎn)很重要。

　　熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo)。如果你通常每天攝入3000千卡熱量，那么要想增大肌肉塊，就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之，要想減少脂肪，就應(yīng)減少200-300千卡熱量。得出基數(shù)值后，把它按比例劃分給碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物、30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。

　　對(duì)一個(gè)3200千卡熱量的飲食計(jì)劃來說，應(yīng)有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克)，960千卡來自蛋白質(zhì)(即240克)，480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點(diǎn)。

飲食盡量每三小時(shí)進(jìn)食一次，每天5-6餐。甚至高蛋白飲料和烤土豆也可作為一餐。早餐應(yīng)補(bǔ)充較多的碳水化合物，因?yàn)槟阋芽崭箮讉€(gè)小時(shí)了。此外，訓(xùn)練后身體比其它時(shí)間需要更多的營(yíng)養(yǎng)。所以，***頓和第五頓(見下面的飲食計(jì)劃)較其它頓更重要。盡管如此，也不要忽視其他任何一頓。

　　因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)是整體性的，它取決于你吃的每一頓。每一頓都應(yīng)攝入一些質(zhì)量蛋白質(zhì)(含有全部必需氨基酸的蛋白食品)，如雞蛋、雞肉、牛肉、高蛋白飲料及乳制品等。此外，碳水化合物也應(yīng)每頓都有。

　　攝入一些含有多種維生素和微量元素的補(bǔ)劑也十分重要，因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練給身體帶來很大的壓力，比平常需要更多的維生素。我常常額外補(bǔ)充一些維生素c。它有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的機(jī)能并幫助修復(fù)肌腱。研究表明，維生素c能降低腎上腺素的分泌，從而起到抑制分解代謝的作用。以這些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑作基礎(chǔ)，然后用幾周時(shí)間試著增加一種新的營(yíng)養(yǎng)品，如肌酸、谷氨酸等。但不要一次試用多個(gè)，只有一次試用一個(gè)才能發(fā)現(xiàn)是否有效。其他飲食上要努力防止放任的習(xí)慣，但也不要對(duì)自己太苛刻。

　　小編溫馨提示：健康的飲食是健美的***要任，我們應(yīng)該多多了解這方面的知識(shí)，讓自己的健身之路更平坦。